[...] się, że mogę więcej. 1) plank max czas - 1:09, 1:35, 1:05s, 1:09 s. Jak zobaczyłam to 1:35 w drugim obwodzie, to stwierdziłam, że nie ma co, trzeba kręcić filmik, bo ja jakąś kichę odwalam, a nie planka @-|. Filmik mam, wrzucę jutro, bo dziś nie mam już czasu go przekonwertować, przyciąć itd. Już 9 tydzień idzie, a ja nadal tego ćwiczenia [...]
[...] zawiesić mój dziennik. W żadnym wypadku go nie porzucam i od początku lipca wracam do regularnych wypisek. Teraz będę trzymać czystą miskę i robić treningi tak często jak tylko się uda, ale nie chcę wrzucać fragmentarycznych wypisek raz na tydzień. Właśnie wróciłam z jednego wyjazdu, za kilka dni jadę na następny i tak będzie wyglądał cały [...]
[...] co chodzi i nalezy wykonywać to tak: 1a, 1b i dopiero przerwa i tak 4 serie, potem przechodzimy do nastepnej pary. Przy przysiadach plie i wypadach takiej zadyszki dostałam jakbym, co najmniej maraton przebiegła. Nie wiem, czy dam radę zrobić dzisiaj jeszcze wznosy i wymachy - jak coś zamelduje jutro. Ogólnie było ciężko, mogłam chyba sie tylko [...]
[...] filmik do oceny sylwetki i podjąłem bardzo ważną decyzję, STARTU NIE BĘDZIE :'-( Powodem jest nie nadążająca skóra na brzuchu. Nie ma sięco oszukiwać że się wciągnie, jak ja widzę, że im bardziej się odtłuszczam tym brzuch jest mniej estetyczny. Jeszcze na zdjęciach jak wybierze się dobre foty to nie ma tragedii, ale przy ruchu, lekki [...]
czemu łapy leci na samym poczatku już w ss? szkoda czasu czy jak? takie było założenie żeby lekko ruszyć łapy w sobotę bo to będzie ich drugi "trening", a SS żeby zaoszczędzić czasu bo balet trwa tylko godzinę ;-), a chciałem jeszcze brzuch zrobić i porozciągać barki bo w lewym cały czas mi się odzywa konflikt podbarkowy trening dałem w cudzysłów [...]
Czas na jakiś update bo była ku temu okazja :-). Miał swój debiut fan, miałem tego samego dnia i ja :-D. Nic nie wspominałem, bo czekałem na foty żeby ocenić jak wyszło ;-). To taki mini debiucik ;-). Dostałem zaproszenie od organizatorów eventu z okazji Dnia Kobiet, żeby wystąpić w pokazie spodnic (niby że spodnice to takie spódnice tylko dla [...]
Dzisiaj dzień pod znakiem regeneracji, ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję [...]
no też to samo wykombinowałem, tylko chcę zrobić deload 2-3 tygodnie połączony z minicut i największy problem mam jak to rozegrać, a konkretnie to jak wrócić do obecnych ciężarów i progresu przy tygodniu to chyba nie jest wielki problem, ale im dłużej będzie deload tym ciężej może iść dalszy progres ale i tak czuję ze jak cofnę się to jest większa [...]
u początkujących to wydaje się być nawet proste, bo chcąc nie chcąc zaczynając ćwiczyć i trzymać dietę zmienia się kompozycja ciała ale tak jak u nas to wydaje się być oszukiwaniem trochę samego siebie chyba że zrobić tak jak Antos dzisiaj pisał, mocną rotację popadającą w skrajności - to by może nawet mogło się udać - trzeba przetestować kiedyś [...]
braki techniczne mnie upokarzają, a w monsterze brak praktyki, bo siła jest ale wtedy jak idzie wszystko dobrze technicznie ;-D liczę na to, że odpocznę przed próbą, doładuję w święta i powalczę idę zrobić plecy może Ajazy coś jeszcze wywróży a jak nie wywróży to się później lub jutro wypowiem jak ja to widzę :-)
[...] osób pokazało że potrafią poprowadzić konkurs ze zrozumiałymi dla wszystkich zasadami mogą sugerować że coś jest nie bardzo w danym konkursie no ale po co brać przykład jak można zrobić wszystko po swojemu, a na dodatek ograniczyć głosy potencjalnej krytyki wydaje mi się, że to akurat poszło w złą stronę bo tak jak napisałem w pierwszym [...]
W piątek miał być DT bez biegania ale nie dałem rady. Po pracy tak mnie ścięło, że nie miałem siły na nic. Dieta szła jak w DT, do tego poszły pierogi i solidna kolacja, a ja byłem w stanie tylko poleżeć. W sobotę rano 0,5kg mniej niż w piątek i już wszystko jasne. Organizm zastrajkował. No to na sobotę oprócz wybiegania (poniżej) kontynuacja [...]
[...] ile razy i w rytm czy nie w rytm, tego nie idzie zrobić, bo i po co ale oddychać odpowiednio "całą piersią" a raczej brzuchem i piersią to się trochę da. Walczymy o jak największy pułap tlenowy, ustalamy jakieś progi wymianu gazowej, to znaczy że walczymy o jak najwięcej tlenu, proste chyba. A jak tak to musimy łapać ten tlen całą [...]
Kabo - czy Ty też jak Dampaz wygaszasz dziennik? To gdzie masz tego instagrama i sponsora - pójdę pofollołować:) ostatnio odnoszę wrażenie, że poszedłem raczej śladami Szajby jeżeli chodzi o dziennik i konieczność pisania o odbytych treningach instagram mam, ale do followowania innych, sam nic nie publikuję więc sponsora tym samym nie będzie ;-D [...]
Martucca - witaj i tu hmmm, a powiesz, gdzie ta kupa się nie trzyma (z ciekawości)? Filmiki postaram się zrobić jak tylko ogranę jakąś siłownię - od dziś idę na pierwszą nową, jak będzie do bani, to będę szukać innej do skutku (mam multisporta). W zależności od warunków i mocy przerobowych mojej komórki, mam nadzieję, że pojawią się zadane [...]
[...] Przy dwoch treningach propobuje skorzystac z tego ciezszego planu co napisalem (dla osob ktorej maja malo treningow). Wszystko masz tam rozpisane, popatrz na youtubie jak wygladaja cwiczenia jak czegos nie wiesz - pytaj. W zwiazku z tym ze nie cwiczyles na silowni zacznij spokojnie z ciezarami, ucz sie techniki. Proponuje jeden trening [...]
[...] rezonans operowanej nogi z kontrastem, bo ten który mam jest niemiarodajny i nic nie jest napisane, że jest problem z więzadłami, a jest bo jest to wyczuwalne, noga lata jak oszalała, nie jest stabilna. Z rehabilitacjami się mam wstrzymać. Oczywiście najlepiej na już, bo terminy mimo pilne odległe na koniec kwietnia, a tutaj rozchodzi się o [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (leżąc od nóg do brzucha na łóżku - nie do końca to, co powinno być, ale znów ograniczone możliwości :P) x15 5.wznosy z opadu (jak powyżej, w punkcie 4) x15 6.przysiady x15 7.wznosy bioder x15 8.wznosy łydek stojąc x15 9.opad nóg w leżeniu (nie wiem, jak inaczej opisać to ćwiczenie) x20 10.brzuszki [...]
[...] 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 19/19/26/26 kg Wyciskanie na ławce skośnej 10/10/8 8/8/10 kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 10/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego [...]
[...] jumps 50 cm + 10 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband) 20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband) 16m01s 1. Ładnie szło, tyłek czułam. 2. Ostatnie jak zawsze ledwo co. Dzisiaj nie założyłam pasków ( zwykle od 40 kg to robiłam) i musiałam odłożyć sztangę po 4 powtórzeniu, chwyt puszcza po tym jak zrzucam sztangę z [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
